9 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
9 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
12 moduri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri si trendy. de boli oculare Ochelari de soare Cartier reprezinta luxul si eleganta. precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă O pereche de ochelari de soare buna poate face diferenta. împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele ducând la leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.